1. תרגילי גמישות כלליים
2. תרגילי מטוטלת
3. כפיפה לפנים בשכיבה
4. הרמה לפנים בעמידה
5. מבוא לתרגול אקטיבי נעזר
6. כפיפה לפנים כנגד שיש
7. פרוטוקול רוקווד עם גומיה
8. הרמה לפנים עם מקל
9. אקסטנציה לאחור עם מקל
10. סיבוב חיצוני עם מקל
11. סיבוב פנימי עם מקל
12.סיבוב פנימי עם חבל
13. כפיפה לפנים כנגד קיר
14. סיבוב פנימי מאחורי הגב כנגד שיש
15. תרגול אקטיבי נעזר משולב
16. הרחקה כנגד הדלת
17. הרמה לפנים בעמידה
18. סדרת תרגילים עם גלגלת
